طرز استفاده از سونا بخار

امروزه سونا بخار یکی از محبوب ترین فعالیت هایی است که افراد در استخرهای عمومی و خانگی انجام می دهند. یک سری از افراد فقط به دلیل علاقه و بعضی دیگر برای استفاده از فواید آن از سونا بخار استفاده می کنند. سونای بخار را می توان هم در استخرهای عمومی و هم در خانه با استفاده از بخار ایجاد شده، استفاده کرد. اگر می خواهید از مزایای سونا بخار حداکثر استفاده را ببرید، ابتدا باید طرز استفاده از سونا بخار بدانید . با تپس ایران همراه باشید تا طرز استفاده از سونا بخار را به طور کامل وصحیح بیاموزید.

 

 

مرحله 1: برای سونا بخار آماده شوید.

نکاتی که باید قبل از سونا بخار انجام دهید، برای یادگیری طرز استفاده از سونا بخار بسیار مهم است. قبل از اینکه بخواهید از سونای بخار استفاده کنید، خود را با مراحل زیر آماده کنید.

 

 

مقدار زیادی آب بنوشید.

حتما تجربه کرده اید که هنگام استفاده از سونا بخار، تعرق شما نیز افزایش می یابد. تعریق باعث می شود که مقدار زیادی آب از بدن شما خارج شود. قبل از استفاده از سونا بخار آب زیادی بنوشید تا این کمبود را به بهترین نحو جبران کنید.

 

 

بدن خود را بشویید.

یکی از مهم ترین نکاتی که باید در مورد طرز استفاده از سونا بخار بدانید، تمیز کردن بدن است. قبل از استفاده از سونای بخار، مطمئن شوید که تمیز هستید و تمام آلودگی ها را از منافذ پوست خود پاک کرده اید. اگر این کار را نکنید، منافذ بسته می شوند و روند سم زدایی را مختل می کنند.

 

 

غذا نخورید.

آیا تا به حال شنیده اید که میگویند قبل از استخر غذا نخورید؟ به همین ترتیب، قبل از استفاده از سونا بخار نیز از خوردن غذا خودداری کنید. اگر این کار را انجام دهید، ممکن است نفخ کرده و در هضم غذا دچار مشکل شوید. اگر گرسنه هستید و نیاز به خوردن غذا دارید، می توانید از میوه ها یا وعده های غذایی سبک استفاده کنید.

 

 

تمرینات کششی انجام دهید.

یکی از بهترین نکات در یادگیری طرز استفاده از سونا بخار، انجام تمرینات کششی است. قبل از رفتن به سونا بدن خود را کمی کشش دهید. این باعث می شود بدن شما آرام شود و گردش خون بیشتری در آن ایجاد شود. بنابراین سموم سریعتر از بدن دفع می شوند.

 

 

مرحله دوم: استفاده از سونا بخار

پس از انجام مراحل فوق، اکنون شما آماده استفاده از سونا بخار هستید. در این مرحله نیز مانند گذشته باید اقداماتی را انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

 

 

دوش گرفتن

قبل از ورود به اتاق بخار دوش بگیرید. دوش گرفتن بدن شما را به دمای طبیعی خود می رساند و سونا بخار تاثیر بیشتری خواهد داشت. پیشنهاد می کنیم از دوش آبگرم استفاده کنید. مراقب باشید آب آنقدر داغ نباشد که باعث تعریق شما شود.

 

 

حوله بپوشید.

اگر می توانید، از حوله در اتاق بخار استفاده کنید. حوله باعث می شود بیشتر عرق کنید و به افزایش اثرات سونا بخار بیشتر کمک می کند.

 

 

در یک حالت ذهنی آرام باشید

اگر می خواهید نکاتی در مورد طرز استفاده از سونا بخار، برای ایجاد بهترین نتیجه داشته باشید، باید از نظر ذهنی آزاد و آرام باشید. افکار مستقیماً بر بدن و سیستم آن تأثیر می گذارند. اگر استرس دارید یا نگران هستید، ممکن است روند طبیعی سم زدایی را به تعویق بیندازید. تلفن همراه خود را خاموش کنید و فقط به لذت بردن از سونا بخار فکر کنید.

 

 

استراحت کنید

وقتی داخل سونا بخار هستید، بسته به سلیقه خود می توانید بنشینید یا دراز بکشید. مهمترین نکته در این بخش حفظ آرامش و دوری از هرگونه مشکل است.

 

 

روی تنفس خود تمرکز کنید

برای اینکه از مزایای سونا بخار برای بهتر شدن خلق و خوی خود بهره مند شوید، هنگام استفاده از آن بر تنفس خود تمرکز کنید. دم و بازدم عمیق انجام دهید و خود را از استرس دور کنید. اگر توانایی مدیتیشن را دارید، سونا بخار فضای مناسبی برای انجام این کار است.

 

 

مقدار زیادی آب بنوشید

قرار گرفتن در دمای بالای اتاق سونا بخار، دمای بدن شما را تا حد غیرعادی بالا می برد و به میزان زیادی عرق خواهید کرد. یک بطری آب با خود ببرید و بنوشید.

 

 

20 دقیقه؛ زمان استفاده از سونا بخار

یکی از نکات مهم در طرز استفاده از سونا بخار، این است که بیش از 20 دقیقه در سونا بخار نباید بمانید. زیرا بدن شما بیش از حد گرم می شود و ممکن است کمی خطرناک باشد. اگر در کمتر از 20 دقیقه به هر دلیلی احساس سرگیجه، حالت تهوع یا ناراحتی کردید، فوراً اتاق سونا را ترک کرده و به یک مکان خنک بروید.

 

 

مرحله سوم: بعد از سونا چه باید کرد؟

آخرین مرحله در طرز استفاده از سونا بخار این است که پس از استفاده از سونا بخار باید چه نکاتی را رعایت کنیم. این قسمت جایی است که با رعایت کردن این نکات به نتیجه دلخواه خود می رسید، پس آن را جدی بگیرید. حتما بعد از استفاده از سونا بخار موارد زیر را انجام دهید:

 

 

آرام آرام خنک شوید.

از آنجایی که ما در اتاق سونا بخار در گرمای زیاد هستیم، پس از آن در هوای خنک هستیم. این میل را نادیده بگیرید و اجازه دهید بدنتان با آب و هوای طبیعی به دمای طبیعی خود بازگردد. خود خنک شدن بدن ممکن است باعث آسیب هایی مانند شوک یا لرز شود.

 

 

دوش گرفتن

دوش گرفتن یکی از مهمترین اقداماتی است که باید بعد از استفاده از سونا انجام دهید. مراقب باشید با آب سرد دوش نگیرید. دمای آبی که استفاده می کنید باید به آرامی شما را به حالت عادی برگرداند. برای اینکه بعد از سونا به درستی دوش بگیرید، می توانید با آب گرم شروع کنید و به تدریج دمای آن را کاهش دهید.

 

 

ریلکس کنید

آخرین نکته در مورد طرز استفاده از سونا بخار این است که استراحت کنید. برخی از افراد فکر می کنند که بعد از یک سونا همه چیز تمام شده است و زمان بازگشت به زندگی پر استرس فرا رسیده است. بعد از سونا بخار استراحت کنید یا حتی بخوابید. به خودتان زمان بدهید و این زمان را در آرامش بگذرانید.

 

 

فواید سونا بخار برای سلامتی چیست؟

 

بیشتر مردم از فواید سونا بخار برای کاهش وزن می‌دانند، اما دیگر فواید آن تنها به این مورد ختم نمی‌شود.

سونا مزایای دیگری نیز دارد که عبارتند از:

1. بهبود گردش خون در بدن
2. کاهش فشار خون 
3. کاهش استرس
4. کاهش گرفتگی بینی
5. طراوت پوست
6. سیستم ایمنی بدن را افزایش دهید
7. چربی سوزی بالا
8. افزایش انعطاف پذیری

 

نکات قابل توجه در طرز استفاده از سونا بخار

1- افراد مبتلا به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نیستند.

2- افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و ضعف عضلات قلب دارند با توجه به توصیه های پزشک متخصص زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند.

3- در هنگام استفاده از سونا در صورت بروز عوارضی مانند سردرد، سرگیجه، آرامش بیش از حد، ضربان قلب غیر طبیعی، باید فورا سونا را ترک کنید.

4- هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد حتما سر و تمام بدن زیر آب باشد در غیر این صورت اختلاف دمای سر و بدن مشکل ایجاد می کند.

5- خوردن غذا و نوشابه های گازدار قبل از سونا و در بین آن اشتباه است.

6- قبل و بعد از سونا سیگار نکشید.

7- ورزش و استراحت در سونا به هر شکلی اشتباه است.

8- بلافاصله پس از صرف غذا و با شکم پر از سونا استفاده نکنید.

 

چه افرادی نباید از سونای بخار استفاده کنند؟

1. سونای بخار برای زنان باردار توصیه نمی شود.
2. همانطور که گفته شد گرما باعث گشاد شدن عروق خونی و کاهش فشار خون می شود. در واقع سونای بخار برای افرادی که از بیماری های قلبی رنج می برند نیز توصیه نمی شود. زیرا گرما آنها را در معرض ناراحتی و حتی حملات قلبی قرار می دهد.
3. علاوه بر این، سونا بخار برای افرادی که از مشکلات و بیماری های تنفسی رنج می برند توصیه نمی شود.
4. افراد مبتلا به عفونت های پوستی نیز نباید از سونا بخار استفاده کنند. گرما و رطوبت باعث تکثیر و حتی انتقال عفونت و قارچ می شود.
5. در هر صورت اگر بیمار هستید یا در شرایط جسمانی خاصی هستید، حتما قبل از استفاده از سونای بخار نظر پزشک خود را جویا شوید.
6. برای استفاده از سونای بخار و بهره مندی از فواید آن رعایت مواردی ضروری است: توصیه می شود بعد از غذای سنگین وارد سونا نشوید. قبل از اینکه بتوانید از سونا استفاده کنید باید حداقل 3 ساعت از خوردن یک وعده غذایی سنگین گذشته باشد.
7. گرما و رطوبت باعث رشد قارچ می شود، بنابراین هنگام استفاده از سونای بخار صندل بپوشید.
8. اگر تب دارید وارد سونا نشوید زیرا گرمای داخل باعث افزایش تب می شود و برای شما خطرناک است.

 

چگونه از سونا برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

همانطور که گفته شد استفاده از سونا به خصوص سونا بخار در دراز مدت می تواند تاثیر زیادی بر کاهش وزن افراد داشته باشد. بنابراین، اکثر پزشکان افرادی را که به دلیل مشکلات جسمی نمی توانند از طریق ورزش وزن کم کنند، تشویق می کنند که عمدتاً برای کاهش وزن از سونا استفاده کنند. اما برای استفاده از سونا باید چند نکته را در نظر گرفت که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

 

دوش گرفتن

یکی از مهمترین موارد استفاده از سونا برای کاهش وزن، دوش گرفتن است. به طور کلی دوش گرفتن باعث می شود تا سطح بدن به میزان قابل توجهی تمیز شود. وقتی افراد وارد سونا می شوند، منافذ پوست شروع به باز شدن می کنند.

سموم بدن از طریق منافذ روی سطح بدن دفع می شوند. در صورت وجود آلودگی در سطح بدن، آلودگی وارد منافذ می شود و دفع سموم از بدن مشکل می شود.

 

آب آشامیدنی

نوشیدن آب از دیگر مواردی است که هنگام استفاده از سونا برای کاهش وزن  ضروری است. به طور کلی استفاده از سونا باعث می شود حجم زیادی از آب بدن از طریق تعریق دفع شود. به همین دلیل باید آب مصرف شود تا از کاهش آب بدن و تعریق کافی جلوگیری شود.

 

 

تمرینات کششی

یکی از کارهایی که باید قبل از استفاده از سونا برای کاهش وزن انجام شود، حرکات کششی است. به طور کلی، اکثر متخصصان توصیه می کنند قبل از ورود به سونا، به خصوص سونای بخار، کمی حرکات کششی انجام دهید.

انجام حرکات کششی باعث می شود اندام ها و بافت های بدن به میزان قابل توجهی منبسط شده و برای دفع سموم آماده شوند. هنگامی که بافت های بدن تحت کشش هستند، رگ های خونی می توانند به راحتی مواد سمی را به سطح بدن بیاورند. به این ترتیب بدن می تواند سموم را از طریق پوست سریعتر دفع کند.